미라클 모닝, 성공한 사람들의 아침 습관 - 챌린저스

하루를 바꾸는 아침 한시간

우리는 대개 아침에 일어나면 집에서 아침을 먹거나 운동하려는 마음을 먹었다가도 반응 모드로 들어가면 출근길에 커피를 마시고 운동은 저녁에 해야지. 빨리 출근해서 일하는 게 나아. 라고 생각하기 쉽다.

 

하지만 성공한 사람들은 기운을 북돋고 활력을 안기는 아침 일과를 정하고 따른다.

 

시간은 사용하는 만큼 길게 이어진다.

- 레오나르도 다빈치

 

다른 누구보다 15분 일찍 일어나고, 다른 누구보다 15분 일찍 출근하라. 

매일 아침 가장 먼저 15분 동안 생각을 집중하면 삶의 모든 문제를 해결할 수 있다.

- 크레이그 밸런타인 (터뷸런스트레이닝 창안자)

 

 

 

성공한 사람들의 아침 습관

• 대개 아침 6시 이전에 일찍 일어난다.
• 물을 많이 마셔서 수분을 보충한다.
• 종류가 다르기는 하지만 몸에 좋은 음식으로 아침식사를 한다.
• 운동을 한다.
• 명상을 하거나, 일기를 쓰거나, 책을 읽는다.

 

아놀드 슈와츠네거의 아침 일과

저의 아침 일과는 아주 간단합니다.

매일 아침 5시에 일어나서 아래층에 있는 주방으로 내려가 여러 신문을 읽은 다음 아이패드로 이메일을 확인합니다.

그 다음 45분에서 1시간 동안 운동한 후 아침을 먹죠.

대개 오트밀, 바나나, 딸기, 블루베리를 모두 섞어서 커피와 함께 먹습니다.

식사를 마친 후에는 샤워를 하고 일하러 나갑니다.

 

토니 로빈스의 활력의 시간

그는 매일 아침 호흡 운동에 이어 10분 동안 감사한 모든 것에 대한 명상을 하고 삶에서 원하는 것을 머릿속에 그린다.

그 다음 15분에서 30분 동안 주문을 반복하면서 운동을 한다.

그는 최근에 한 인터뷰에서 2~3분 동안 영하 110도 정도로 온도가 내려가는 급냉실에 들어가는 한냉요법을 쓴다고 말했다.

 

숀 스티븐슨의 아침일과

숀 스티븐슨은 건강 및 운동 전문가, 베스트셀러 저자, 팟캐스트 모델 헬스 쇼의 진행자이다.

활력이 모든 것이다. 우리는 매일 한정된 양의 의지력을 발휘할 수 있다.

활력이 약하면 의지력이 금세 고갈된다.

나는 아침에 대부분의 창의적인 작업을 한다.

그래서 컴퓨터 앞에 앉았을때 활력이 넘치도록 생활을 조정한다.

아침에 일어나면 의무적으로 하는 세가지 일이 있다.

 

첫째, 850그램 정도의 좋은 물을 마셔서 소위 속 목욕을 한다.

이 속 목욕은 잠든 동안 체내에 쌓이 폐기물을 씻어내려서 신진대사를 촉진한다.

잠에서 깨면 우리 몸은 탈수 상태이기에, 물을 마시면 즉각 신체의 균형을 회복할 수 있다.

 

둘째, 20분 이내로 걷기와 같은 유산소 운동을 한다.

이 운동은 복근을 만들기 위한 것이 아니라 기분을 좋게 만드는 엔돌핀과 집중력에 도움을 주는 코르티솔 및 에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 분비시키기 위한 것이다.

 

셋째, 적은 탄수화물과 많은 지방 그리고 적절한 단백질로 구성된 아침을 먹는다.

 

 

아침 일과 6단계

강연가, 성공 코치, 저술가 '할 엘로드'는 아침 일과가 인생을 바꾸고 성공을 위한 탄탄한 토대를 마련해 줬다고 말한다.

그는 아침 일과의 힘을 굳게 믿은 <미라클 모닝> 책까지 썼다.

 

미라클 모닝의 전제는 자기계발에 시간을 할애한다는 원칙을 갖고 매일 아침 일어나는 것이다. 

그래야 상상할 수 있는 가장 특별한 삶을 만들고 지금 가능하다고 생각하는 것보다 더 빨리 그렇게 하는 데 필요한 사람이 될 수 있다.

대다수 사람들은 더 많이 이루기 위해 더 많이 '하는 데' 집중하지만 미라클 모닝은 덜 하면서도 더 이루도록 더 많이 '되는 데' 집중하는 내용을 다룬다.

 

인생의 구원자 체계

엘로드는 조사와 경험을 토대로 '인생의 구원자 Life SAVERS' 라는 체계를 만들었다.

• S는 침묵 Silence 조용함, 감사, 명상, 기도를 뜻한다.
• A는 확인 Affirmations 목적, 목표, 우선순위를 뜻한다.
• V는 시각화 Visualization 목표, 이상적인 삶을 뜻한다.
• E는 운동 Exercise를 뜻한다.
• R은 독서 Reading 자기계발서를 뜻한다.
• S는 쓰기 Scribing 일기를 뜻한다.

엘로드는 이미 어떤 수준으로 성공했든 매일 아침 자신에게 투자하는 시간을 통해 더 높은 수준으로 올라갈 수 있다고 설득한다.

 

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시간은 우리가 가장 원하면서도 가장 헛되이 쓰는 것이다.

- 윌리엄 펜

 

잃어버린 시간은 결코 되찾을 수 없다.

- 벤저민 프랭클린

 

시간은 누구보다 현명한 조언자다.

- 페리클레스

 

 

미라클 아침의 전제는 자기 계발에 시간을 할애한다는 원칙을 갖고

매일 아침 일어난다는 것이다.

 

내가 신성시하는 아침 일과는 35분 동안 힘차게 걷는 것이다.

밖으로 나가 신선한 공기를 마시고, 머리를 비워서 초점을 재설정하는 일은 멋진 하루를 시작하는 방법이다.

- 존 리 듀마스 (앙트레프레뉴어온파이어 창립자 겸 진행자)

 

힘차게 아침을 맞는 방법은 30분 동안 하는 가벼운 운동과 스트레칭, 명상을 비롯하여 일어난 후 120분 동안 하는 모든 일을 의식으로 만드는 것이다.

- 제프 무어 (서즈데이나이트보드룸 창립자)

 

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미라클 모닝 활력있는 아침을 맞는 방법 기운을 북돋고 활력있는 아침을 만들어가야겠다는 생각과 다짐을 하게됩니다.

근데 참 사람이 실천이 어렵네요.

 

아침에 일찍 일어나고 나의 명상, 운동, 티타임, 독서 등 시간을 가진다는게 왜 이렇게 안될까요?

 

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미라클 모닝 실천!

미라클 모닝 실천 챌린지가 많으네요.

이렇게 하다보면 언젠가 습관이 되어 하루를 바꾸는 아침을 맞이할 수 있겠죠!